Современный человек часто подвергается различным стрессовым ситуациям, это глобальная проблема нашего прогрессивного и динамичного времени. Бешенный темп жизни, постоянные сложности и преграды на пути достижения поставленных целей, неудачи и поражения – все это ведет к отчаянью, унынию и депрессивным состояниям, из которых порой очень непросто выйти.
Что же делать и как себя вести, чтобы избежать таких проблем? Как побороть уныние и депрессию, если вы все же вошли в эти разрушительные состояния?
Что собой представляет уныние и депрессия
Уныние и отчаяние – тяжелые эмоциональные состояния, которые часто приводят к тяжелым формам депрессии, если не пытаться им противостоять. Зачастую это глубокая и разрушительная эмоция разочарования жизнью, сильнейший дискомфорт и неудовлетворение какой-либо ситуацией. Отчаяние сопутствует отсутствие каких-либо мотивационных факторов, неспособность справляться с жизненными трудностями и незнание, как преодолевать сложности. Уныние приводит к апатии, отсутствию желаний и интереса к любой деятельности. В результате человек даже может потерять способность заниматься повседневными делами.
Многие считают, что время лечит, любая неприятная и сложная ситуация рано или поздно забывается, все возвращается на круги своя. Но в случае с депрессией зачастую все наоборот. Состояния уныния и апатии перегружают эмоциональный фон. В результате могут наблюдаться такие симптомы:
- Постоянная тревожность, страх и беспокойство;
- Снижение аппетита или наоборот неутолимый голод;
- Постоянная усталость, сонливость или наоборот бессонница;
- Нехватка сил и энергии, отсутствие концентрации внимания.
Помимо этого, у людей, которые страдают депрессивными состояниями, появляются нерешительность, чувство собственной неполноценности и ничтожества. Постоянный самоанализ и самокритика истощают, вызывая еще большее отчаяние. Если такое состояние сохраняется больше двух недель, появляется угроза «впасть в депрессию», что чревато желанием причинить себе вред или мыслями о самоубийстве.
Важно!
Запущенное состояние депрессии требует серьезного лечения и особой терапии у квалифицированного специалиста. Поэтому лучше не доводить себя и своевременно заниматься профилактикой состояний уныния и депрессии.
Основной способ избежать депрессии – начать с себя
Наша жизнь наподобие большого зеркала, в котором отражаемся мы сами. Это наше отражение к другим людям, ситуациям, проблемам и удачам, к миру в целом. Мы получаем то, о чем думаем и во что верим. Поэтому, если человек не любит и не принимает самого себя, окружающим мир будет отвечать ему тем же. В результате теряется самоуважение, появляется нерешительность и неуверенность, разные неприятности и конфликтные ситуации. Все это ведет к депрессивным состояниям, которые чреваты серьезными проблемами.
Депрессивные состояния даются нам, чтобы начать думать о себе.
Чтобы избежать таких проблем, следует прежде всего начинать с себя, постоянно заниматься саморазвитием и самосовершенствованием, повышать свой уровень наполненности жизненной энергией. Эффективными для борьбы с унынием и депрессией являются такие простые действия:
- Принимайте и любите себя, берите ответственность за свои действия;
- Постепенно изменяйте мысли на позитивные и созидательные;
- Реорганизуйте образ жизни, осознанно планируйте свой день;
- Спокойно реагируйте на обстоятельства и поступки окружающих;
- Побольше улыбайтесь, начинайте утро с улыбки, вырабатывайте таким образом гормон радости и удовольствия дофамин;
- Занимайтесь спортом, побольше двигайтесь, гуляйте на свежем воздухе, танцуйте, пойте;
- Побольше бывайте на солнце, пусть ваш организм синтезирует витамин D, который участвует во многих жизненно важных процессах и поднимает настроение;
- Каждый вечер обдумывайте прожитый день и записывайте минимум пять пунктов, за что вы благодарны прожитому дню, фокусируясь на положительных и добрых моментах, даже если они на первый взгляд кажутся незначительными.
Не стыдитесь обратиться за помощью к специалисту
Не всегда человек может самостоятельно справиться с депрессивными состояниями, апатией и унынием, особенно если ситуация сильно запущена. Многие люди длительное время боятся обратиться за помощью к специалисту, чувствуя стыд или страх, боясь мнения окружающих. Некоторые считают, что депрессия нестрашна и является обычной слабостью или недостатком характера. Такое мнение и игнорирование проблемы может быть чреватым.
Не стоит скрывать свои проблемы и бояться их разрешения. Если вы чувствуете отчаяние и тревожность, вы раздражены и находитесь в постоянном страхе, у вас нет желания просыпаться по утрам и просто жить, вам однозначно нужна помощь специалиста. Благодаря опыту и знаниям специалиста, вы сможете разобраться в причинах такого состояния, найдете самые эффективные способы выхода из депрессии и в результате начнете счастливую и благополучную жизнь.
Сделайте свой осознанный шаг к жизни, наполненной светлыми эмоциями, гармонией, любовью и благополучием!