В связи со сложившейся непростой ситуацией в мире, частым явлением в обществе стали негативные эмоциональные, тревожные и депрессивные состояния. Об этом свидетельствуют социологические исследования, которые отмечают, что уровень усталости, бессонницы и тревожности у людей значительно вырос. Даже появилось такое определение, как карантинодепрессия. Это более серьезные состояния, которым сопутствуют уныние, отчаянье, страхи и, как результат, депрессия и серьезные заболевания.
Как избежать таких проблем? Как не поддаться всеобщей панике и тревоге?
Всему причина тревога и паника
Главная причина возникновения карантинодепрессии — всеобщая паника и потоки негативных новостей из средств массовой информации, что, конечно же, вызывает тревогу и сильные переживания. Прежде всего, следует понять, что вполне нормально испытывать беспокойство и растерянность от того, что жизнь неожиданно и кардинально поменялась. Не нужно себя винить и корить, если не получается справляться с тревогой и переживаниями, это под силу не каждому.
Все мы разные и поэтому по-разному переживаем, справляемся с неприятностями и тревогой. Кто-то легко адаптируется к разным ситуациям, подходит к решению проблем с юмором и находит положительные моменты при любых обстоятельствах. Другой человек, наоборот, сильно себя накручивает, видит только сложности и неприятности, суетится и паникует, но при этом никак не решает проблемы, так как все силы уходят на переживания и тревогу.
Важно! Любые долговременные стрессы и негативные эмоции снижают иммунитет, а также могут провоцировать психосоматические проявления заболеваний, что существенно повышает восприимчивость организма к различным вирусам и инфекциям.
Адаптируемся к сложившейся ситуации
Первое, что необходимо сделать, если ощущается сильная тревога и паника, — успокоиться и принять ситуацию. Человеческий организм достаточно мудрый, он может включить механизмы адаптации при любых обстоятельствах. Нужно подумать и обустроить жизненное пространство по возможности максимально комфортно. Также следует понять приоритетность ежедневных дел, определить их важность и построить для себя график их выполнения.
Чтобы не превратиться в овощ или бегемота, следует продумать режим питания и физической нагрузки. Ведь эмоциональное состояние тесно связано с физическим. Режим дня, правильное питание и физическая нагрузка помогают организму адаптироваться, мобилизоваться и не впасть в депрессию.
Только мы сами можем влиять на качество своей жизни, физическое и эмоциональное состояние, на чувство наполненности и полезности жизни на карантине.
Несколько полезных советов и рекомендаций
Однозначно необходимо следовать рекомендациям врачей по поводу мытья рук, дезинфекции и соблюдения мер предосторожности. Но при этом очень важно соблюдать информационную гигиену! Не пропускайте через себя негатив, которым переполнены средства массовой информации и социальные сети. Лучше компенсируйте дефицит общения телефонными разговорами или видео звонками с друзьями, родными и близкими вам по духу людьми. Слушайте красивую музыку, смотрите хорошие фильмы, если есть возможность выйти на свежий воздух или природу – вообще будет замечательно.
Чтобы жизнь не превратилась в надоедливый «День Сурка»:
- Ставьте важные и полезные цели на ближайшее время;
- С вечера (можно рано утром) прописывайте планы на день;
- Отмечайте выполнение планов, достижений и побед;
- Придумывайте новое, вносите разнообразие и позитив в повседневность;
- Занимайтесь танцами, йогой или другими видами физической активности;
- Читайте полезное и интересное, смотрите вдохновляющие фильмы;
- Начните изучение чего-нибудь нового, например, иностранного языка или техники слепой печати (вариантов существует множество).
Воспринимайте сложившуюся ситуацию, как возможность саморазвития и совершенствования. Идите вперед, достигайте важных для себе результатов.
Сейчас отличное время сделать то, на что давно не хватало времени. Вы можете развивать себя физически, умственно и духовно. Интернет просторы и IT-технологии предоставляют массу возможностей для саморазвития, обучения и совершенствования в любых направлениях. Главное желание и мотивация.
А если не получается справиться?
Не каждому человеку под силу справится со своими страхами, переживания и тревогами самостоятельно. Не у всех есть силы, желания и достаточное количество энергии, чтобы заниматься саморазвитием. Порой нагнетающая обстановка и море негативной информации приводит к депрессивным состояниям, выйти из которых возможно только с помощью специалиста. Он сможет помочь устранить причину панического или депрессивного состояния, поможет изменить негативные установки, вернуть силы и уверенность в себе, найти в жизни радость и смысл.
Не пытайтесь выйти с депрессивного состояния самостоятельно, если видите, что никакого прогресса нет. Обращайтесь к специалисту.
Берегите себя, свое физическое и эмоциональное здоровье! Будьте счастливы, наполнены и здоровы!